barki biceps

To nie kłótnia tylko wymiana argumentów Co do Twojego planu ułożyłbym podwójnie dzielony PN klata barki tric (cięższy trening) wt plecy nogi bic (lżejszy) śr wolne czw klata barki tric (lżejszy) pt plecy nogi biceps (cięższy) so wolne nd wolne może być ? pozdro

[...] nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego: Przysiad 2serie (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec [...]

Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]

Kupilem niedawno tak dla testu. Wzialem saszekte 30min przed tren na pusty zoladek. Byly barki,bic,przedramie,brzuch. Smak...myslalem ze białko z EASa o smaku bananowym to najgorsze gowno co jadlem a polowe splukalem do kibla...Ale ten syf yates`a to juz przesada, nie dosc ze brazowy to jeszcze musialem po tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, [...]

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10 Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 5x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 Dzień 2 Plecy, Biceps, przedramie [...]

[...] hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 powtórzeń (sztanga 5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2obw x 10 powtórzeń (hantelki 5kg-2x2,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, [...]

[...] 2.obw. 15x14kg (2x7) 4) wiosłowanie hantelką 1.obw 30x7kg 2.obw 30x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - 1 obw. 15x11,5kg 2obw 15x14kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1obw:8x5,5kg (2x5,5) 2.obw. 8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 1obw. 15x5,5 kg (2x5.5) 2obw. 12x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 1obw. 11x11,5 kg 2obw. [...]

[...] o te orzechy. (Może masz dziadków na wsi?) 2. Paweł dał Ci taki plan: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Kolejność ćwiczeń ma znaczenie. Nie zamieniaj wszystkiego i staraj się unikać Smitha. 3. Postaraj się rzeczywiście [...]

Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]

No niby tak, ale wiesz, dwa ćwiczenia na klatkę, dwa na plecy, jedno na biceps i barki. Chciałbym bardziej zaatakować mięśnie. Czuję, że to ten moment, żeby dowalić już %-) 4 dni z 7 jak najbardziej będę miał do dyspozycji. No niby nie będę chodził z metrem, ale 15-20 cm, to jednak za mało chyba, a to jedyna stabilna powierzchnia, która znajduje [...]

Forma na plus dobrze jest ;-) Micha elegancka tak trzymaj i będzie dobrze. Barki dobrze wyglądają i biceps. Białka już dużo wyszło. A jak węgle podbijesz to myślisz że Cię podleje? bo mógłbyś chyba dać więcej?

[...] 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: Problemów ciąg dalszy. Miałem zrobić barki i triceps. Po pierwszych dwóch seriach, gdy nie czułem w ogóle mocy ... chciałem się pozbierać i iść do domu, ale mówię: Nie i ch**. Spróbowałem czegoś nowego, czegoś, [...]

znając życie: ćwiczenie 3 razy w tygodniu na siłowni, w poniedziałek klatka + biceps, środa barki + brzuch, piątek lansowanie się na maszynie i mówienie że się plecy robi. A nogi?? Przecież gram w Piłkę\kosza\siatkę(wstaw dowolne) więc pisze że je też ćwiczę, po co mam je jeszcze na siłowni ćwiczyć ;-);-) Edit. Regenatt bez urazy, nie chodzi mi [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

plan ok, zmodyfikował bym parę cw A " na trica dałbym wycisk wąski biceps bym odpuścił w B" na nogi siad przedni barki daj military press, a jeśli wyciskanie hantlami to w chwycie młotkowym trica bym odpuścił biceps sztanga 2s Lub zrobić 1 zestaw, z elementami podrzutu itp... coś na bazie z artykułu, tam nawet jest gotowy.

[...] trzymaną między nogami 2) RDL obunóż ze sztangielkami 3) Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie stosujesz umiarkowane obciążenia, tak żeby na oko dać radę [...]